La santé de nos yeux est précieuse et mérite une attention particulière dans notre vie quotidienne. Nos yeux sont constamment sollicités, que ce soit par le travail sur écran, la lecture, la conduite ou simplement les activités de la vie courante. Pourtant, trop souvent, nous négligeons de prendre soin de cet organe vital. Dans cet article, nous allons explorer en détail 6 conseils pratiques pour préserver la santé de nos yeux, adopter de bonnes habitudes visuelles et prévenir les problèmes oculaires à long terme.
Avant tout intéressons-nous, à la santé visuelle. Qu’est ce que des yeux en bonne santé et quels sont les risques d’une mauvaise santé visuelle ?
Une bonne santé visuelle se résume à :
- Une vision claire, exempte de malformation ou de flou, avec une appréciation normale des couleurs et de la luminosité.
- Une absence de troubles de la réfraction (myopie, hypermétropie, astigmatisme…) ou de pathologies oculaires (cataracte, DMLA, glaucome…)
- Un bon confort visuel : absence d’irritations, de rougeurs, de démangeaison, de sécheresse…
Une santé visuelle négligée peut entraîner :
- Une altération de la vision, progressive ou soudaine, pouvant aller dans les cas extrêmes jusqu’à la cécité
- Une difficulté à réaliser des tâches quotidiennes comme la lecture
- Une vision de l’environnement dégradé pouvant entraîner des accidents domestiques et de conduite
Voici nos 6 conseils pour éviter une dégradation prématurée de la vision :
1. Prendre des pauses régulières lors de l'utilisation d'écrans
La technologie fait désormais partie intégrante de nos vies, avec l'utilisation omniprésente d'ordinateurs, de smartphones et de tablettes. Cependant, cette exposition prolongée à la lumière bleue émise par les écrans peut entraîner une fatigue oculaire, des maux de tête et une vision floue. Pour atténuer ces effets néfastes, il est recommandé d’utiliser la technique du 20x6x20 : pendant 20 secondes, fixer un objet à 6 mètres de vous toutes les 20 minutes.
2. Adapter l’éclairage de l’environnement
Si vous vous trouvez dans un environnement à faible luminosité, vos yeux devront fournir des efforts supplémentaires pour s’accommoder avec le risque de voir apparaître des maux de tête, une sensation de sécheresse oculaire ou encore une vision floue.
Un bon éclairage réside dans l’utilisation de la lumière naturelle ou à défaut d’une
lumière uniforme, suffisante, indirecte et dans les tons froids. Cela améliora la clarté visuelle, réduira la fatigue oculaire et l’éblouissement.
3. Adopter une alimentation saine pour les yeux
Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est bénéfique pour la santé de nos yeux. Certains nutriments essentiels sont particulièrement importants pour maintenir une vision optimale :
- Les Oméga 3 : connus pour leurs effets bénéfiques sur le plan de la santé en général, les oméga 3 pourraient réduite le risque d’apparition de la DMLA. On les retrouve dans les poissons gras (sardines, maquereau, saumon…) et certains oléagineux.
- La Vitamine C : présente dans la plupart des fruits et légumes, elle réduirait les risques de cataractes et de DMLA.
- Les Antioxydants : ils luttent contre les radicaux libres et les effets néfastes des UV mis en cause dans la dégradation de la santé oculaire. La lutéine et la zéanthine sont particulièrement recommandés et on les retrouve dans les carottes, épinards, brocolis, poivrons et potiron.
Enfin, pour éviter sécheresse oculaire et irritations, une consommation d’eau suffisante est recommandée tout au long de la journée.
4. Protéger vos yeux du soleil
L'exposition aux rayons ultraviolets (UV) du soleil peut endommager les yeux et contribuer au développement de maladies oculaires, telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire. Ainsi, il est essentiel de porter des lunettes de soleil dotées d'une protection UV adéquate lorsque vous êtes à l'extérieur, même par temps nuageux. Choisissez des lunettes de soleil certifiées offrant une protection à 100 % contre les rayons UVA et UVB pour protéger efficacement vos yeux des dommages causés par le soleil (voir notre article
"[Le Point Santé] Comment protéger nos yeux du soleil")
5. Faire des examens de la vue réguliers
Les examens de la vue réguliers sont essentiels pour détecter précocement les problèmes de vision et les maladies oculaires. Même en l'absence de symptômes apparents, il est recommandé de consulter un ophtalmologiste au moins une fois tous les deux ans pour un bilan oculaire complet. Ces examens permettent de dépister les troubles de la réfraction (comme la myopie, l'hypermétropie et l'astigmatisme), les maladies oculaires (comme le glaucome et la dégénérescence maculaire) et d'adapter la correction optique si nécessaire. En l’absence de correction, les troubles visuels peuvent causer une fatigue oculaire, des maux de tête, des difficultés de mise au point voire à long terme, des troubles plus graves.
6. Éviter de fumer
Le tabagisme est non seulement nocif pour les poumons, mais il peut également avoir des effets dévastateurs sur la santé des yeux. Fumer augmente le risque de développer des maladies oculaires graves, telles que la cataracte, la dégénérescence maculaire et le glaucome. Pour préserver la santé de vos yeux, évitez de fumer et/ou minimisez votre exposition au tabagisme passif.
La santé visuelle est un aspect crucial de notre bien-être général, mais il est souvent négligé. En adoptant ces simples conseils au quotidien, vous pouvez contribuer à préserver la santé de vos yeux et à maintenir une vision nette et claire tout au long de votre vie. N'oubliez pas que vos yeux sont irremplaçables, alors prenez-en soin dès aujourd'hui pour profiter d'une vision optimale demain et pour les années à venir.
